壓力 - KTF Platform

壓力

其中一個和我們心理健康有密切關係的，就是壓力。壓力，在心理學的解釋就是當外界或自己對自己有額外的要求，而需去適應或改變時所產生的感受。

在工作環境以及家庭之中，有什麼會導致壓力？

工作相關的壓力成因，包括但不限於：

● 不穩定或過的
工時過長，
或非正常的
工作時間

● 在知識和能力
上被要求過高

● 缺乏上司
和同事的支援

● 無法控制自己的
工作及無法
參與決策

● 工作環境

家庭相關的壓力成因，包括但不限於：

● 工作和家庭時間的衝突

● 籌備家庭康樂活動所帶來的壓力

● 因開支及收入問題所帶來的壓力

● 養育子女所帶來的壓力，例如管教方法、與子女或因子女而和伴侶之間有磨擦等

壓力是否一定是不好的呢？

我們常常誤以為壓力一定是不好，是負面的。但其實「壓力」本身是中性的，它可能成為我們的推能力，亦可以令我們的工作能力下降。
所謂水能載舟，亦能覆舟。運用得當，壓力也不全是洪水猛獸。
試想一想，如果一個孩子在學習上感到一點壓力也沒有，會是什麼原因？
可能他的能力真的遠遠超出學習上的要求，所以他能應付自如，令孩子不能有所進步。亦可能是他完全沒有學習目標或學習的動力，所以就不覺得有壓力。

根據研究，壓力與表現的關係如下圖所示：

因此，適當的壓力能提升工作表現，幫助你達至最佳狀態；而過少或過多的壓力都會降低工作效率。
壓力反應是一種負面的情緒感受。當外界環境對你在生理上、情感上或心理上有額外需求，而你認為自身的資源不足以有效應對應付這些需求時，便會產生心理壓力反應。
這些反應可分為四方面：

身體訊號：

頭痛、心跳加速、出汗、消化系統毛病、睡眠失調、體重增加或減少‥‥‥

認知訊號：

思想混亂、自責、難以集中精神或做決定‥‥‥

情緒訊號：

擔憂、煩躁、情緒波動‥‥‥

行為訊號：

容易與別人爭執、吃得比平日多或少、做事較衝動‥‥‥

生活有壓力是無可避免的，
所以，追求沒有壓力的生活不是最理想的態度，亦不合乎現實。
重要的不是有沒有壓力，而是當有壓力的時候，我們能夠有效地應對它。